大循环  (示范录像)

    自我推按的方法如下：用右手全掌按在中脘穴处，随吸气向上推按至膻中穴，向左上推摩，大拇指至天突穴处。随呼气之势入中府穴、云门穴，循臂之内侧推至大拇指尖端指甲内侧，手太阴肺经最末之少商穴。

    随吸气之势再由手太阴肺经列缺穴转而入于食指尖端指甲内侧之手阳明大肠经起始之食指末端商阳穴，回转沿前臂上行至肘外侧，上行肩峰前缘中指达于大椎穴，再向体前入锁骨内之缺盆穴上走颈部过颊部绕口唇交于人中，左脉向右，分布于鼻孔旁迎香穴。呼气时以意领气，从缺盆穴过横 膈络大肠。再用左手全掌按在中脘穴处，随吸气向上推按至膻中穴，向右上推摩，大拇指至天突穴处。

    随呼气之势入中府、云门，循臂内侧推至大拇指指甲内侧，手太阴肺经之少商穴。随吸气之势，由手太阴肺经之列缺穴转而入食指指甲内侧手阳明大肠经之起始穴商阳，回转沿前臂上行至肘外侧，复上行肩峰前缘，中指达于大椎穴，再向体前入锁骨内之缺盆穴，上走颈部，过颊部绕口唇交于人中，右脉向左，分布于鼻孔旁迎香穴。呼气时以意领气过横 膈络大肠。

    随吸气两手上举以剑指按在眼眶下之承位穴处，再两手从面部按摩下行到胸，穿过两乳挟肚脐至阴毛两侧的气冲穴部，下行髀关，沿两腿前部经足背到次趾尖端胃经最末之厉兑穴。

    随呼气两手掌从足背转而入足太阴脾经，从足内侧大趾尖端隐白穴沿大都、太白、公孙诸穴上升，循腿内侧由三阴交上入地机，阴陵泉诸穴，过腹部上行乳房上部之周荣穴下至腋下大包穴，转而入于手少阴心经。以右手从腋窝间心经起始之极泉穴，沿上臂内侧后缘下行肘内，沿臂内后缘至掌后豌豆骨入神门穴，经少府直达小指内侧末端之少冲穴。与手太阳小肠经相接。随后转而入小肠经之少泽穴。

    随吸气沿手外侧至腕，过尺骨茎突沿前臂后缘至肘，沿上臂外侧后缘至肩后沿颈上面颊，绕两耳之后，至面部耳前之听宫穴。然后，转入足太阳膀胱经之晴明穴（左手动作与右手同，但按摩方向与右相反）。两手小指按眦角之晴明穴，推按上行过攒竹、眉冲、曲差等诸穴入头顶之通天穴，向下推行至颈部，两手翻转，指尖向上，掌心贴身，顺腋窝绕向背后，历经各俞穴至肾俞，转而手心向里过环跳穴，沿大腿外侧，经两膝内侧的委中穴，穿过腿肚，至足小趾金门诸穴，终止在至阴穴。然后翻转至足心，与足少阴肾经相接。

    随呼气两手分握两脚背，大拇指从足心涌泉穴起循腿内侧上升，穿过腹胸直至第一肋间隙与锁骨下缘之凹陷俞府穴，转而入手厥阴心包经之天池穴。再用右手掌推按左臂至腋窝，沿左臂上臂内侧下行前臂入掌中劳宫穴，沿中指直达指尖端之中冲穴，转而入手无名指尖端与手少阳三焦经之关冲穴相接。

    随吸气左手沿右手背循臂上行，过时经肩至项，由耳后转至耳前至眼外角旁足少阳胆经之瞳子髎穴（左手推按动作与右手同，但按掌方向与右手相反）。两手无名指按瞳子髎，食指按听会穴，再上推回环头部下至耳后（风池穴），经肩井穴从缺盆穴下至渊腋穴，过京门、五枢、维道诸穴，经环跳穴，下行腿外侧阳陵泉穴，外丘穴下至外踝的丘墟穴，沿足背至足四趾尖端之窍阴穴。肝胆互为表里，沿足背到达大趾尖端转入指甲外侧大敦穴。

    随呼气两手沿足背太冲上行膝弯内缘曲泉穴，沿股内侧至小腹过章门入期门又转注入肺经。这是气血流行的一个大循环，周而复始，日夜不休。也是循经按摩一次的路线图。进行体外循经络走向按摩，可以促进气血流通。在按摩之前，必须熟悉经络走向，气血自然流行的通路。待熟记经络走向，动作熟练后，才能以呼吸为节奏支配动作，以意领气地进行体外循经络走向的按摩，才能帮助气血流通，防治发生疾病。